O que é a cãibra noturna na panturrilha? Trata-se de uma contração involuntária, dolorosa e repentina do músculo, capaz de acordar a pessoa no meio da noite, com dor que pode durar segundos ou minutos e deixar sensibilidade depois.

Causas possíveis: não se limitam à falta de magnésio. Podem estar relacionadas a:

• Fadiga muscular após esforço físico intenso.
• Longos períodos sentado, em pé ou com pouca movimentação.
• Alterações nos nervos, circulação ou coluna.
• Uso de certos medicamentos, como diuréticos.
• Desidratação ou baixa ingestão de minerais como potássio, cálcio e magnésio.

Informações do Tua Saúde.

Um ensaio clínico mostrou que alongar panturrilhas e isquiotibiais antes de dormir reduz a frequência e intensidade das cãibras em adultos.

Como aliviar durante a crise:

• Esticar a perna e puxar a ponta do pé em direção à canela, mantendo o joelho estendido.
• Segurar o alongamento por alguns segundos, massagear suavemente e usar calor ou compressa fria conforme necessário.
• Prevenção: manter hidratação adequada e fazer alongamentos leves antes de dormir.

Quando procurar médico: se as cãibras forem muito frequentes, intensas, atrapalharem o sono ou vierem acompanhadas de fraqueza, dormência, inchaço ou dificuldade para caminhar. Também se surgirem após iniciar um novo medicamento.

Cuidados com suplementos: não é recomendado tomar magnésio, potássio ou outros minerais por conta própria, especialmente em pessoas com doenças renais ou cardíacas. O ideal é investigar a causa antes de suplementar. (História de Vinícius Carvalho)