O que são as ondas de frio?
As ondas de frio são fenômenos meteorológicos caracterizados por uma queda brusca e significativa da temperatura, que pode durar de alguns dias a semanas. Esses eventos climáticos ocorrem principalmente devido à entrada de massas de ar polar, que se deslocam do sul do continente e avançam sobre o território brasileiro.
Durante essas ondas de frio, nosso organismo precisa se adaptar rapidamente às mudanças de temperatura, o que pode comprometer temporariamente nosso sistema imunológico. Isso porque o ar frio e seco resseca as mucosas do nariz e da garganta, que são nossa primeira linha de defesa contra vírus e bactérias.
Além disso, o frio faz com que os vasos sanguíneos se contraiam, reduzindo o fluxo de células de defesa para as vias respiratórias.
Diferença entre gripe e resfriado: aprenda a identificar
É comum confundir gripe e resfriado, mas existem diferenças importantes entre essas duas condições que podem ajudar no diagnóstico correto e no tratamento adequado.
Conhecer essas diferenças é fundamental para saber quando buscar ajuda médica, portanto, veja mais a seguir!
Sintomas da gripe
A gripe é uma infecção viral mais severa, causada pelo vírus influenza. Seus sintomas de gripe incluem:
- Febre alta (acima de 38°C) que surge repentinamente;
- Dores musculares e articulares intensas;
- Dor de cabeça forte;
- Fadiga e fraqueza extrema;
- Calafrios;
- Tosse seca e persistente;
- Dor de garganta;
- Congestão nasal.
Sintomas do resfriado
O resfriado é uma infecção viral mais leve, geralmente causada por rinovírus. Seus sintomas mais comuns são:
- Febre baixa ou ausente;
- Congestão nasal intensa;
- Coriza com secreção clara;
- Espirros frequentes;
- Dor de garganta leve;
- Tosse leve;
- Fadiga mínima;
- Raramente causa dores musculares.
Portanto, a principal diferença é que a gripe costuma ter um início súbito com sintomas mais intensos, enquanto o resfriado se desenvolve gradualmente com sintomas mais brandos.
Seis dicas para se proteger durante as ondas de frio
- Mantenha-se aquecido
Durante as ondas de frio, é fundamental manter o corpo aquecido. Use roupas em camadas, dando preferência a tecidos que conservem o calor corporal como lã e algodão. Não se esqueça de proteger as extremidades como mãos, pés e cabeça, pois são áreas por onde perdemos mais calor corporal.
- Hidratação em dia
O frio pode diminuir nossa sensação de sede, mas a hidratação continua sendo essencial. Beba bastante água, chás mornos e sopas. Uma hidratação adequada ajuda a manter as mucosas respiratórias úmidas e fortalece nossa defesa natural contra vírus e bactérias.
Além disso, evite bebidas alcoólicas em excesso, pois o álcool pode interferir no sistema imunológico.
- Imunidade forte e alimentação balanceada
Uma alimentação rica em vitaminas e minerais é muito importante durante as ondas de frio. Consuma alimentos ricos em vitamina C (frutas cítricas, acerola, kiwi), vitamina D (peixes, ovos, lácteos), zinco (carnes, sementes, castanhas) e antioxidantes (frutas vermelhas, vegetais folhosos).
Sopas e caldos quentes também são ótimas opções, não apenas porque aquecem o corpo, mas também fornecem nutrientes essenciais e hidratação.
- Tenha uma higiene respiratória
Lave as mãos frequentemente com água e sabão por pelo menos 20 segundos, especialmente antes das refeições e após usar o transporte público. Use álcool em gel 70% quando não for possível lavar as mãos. Evite tocar o rosto, principalmente boca, nariz e olhos. Cubra a boca e o nariz com o cotovelo ao tossir ou espirrar.
- Preze por ambientes ventilados
Mesmo durante o frio, é importante manter uma boa ventilação dos ambientes. Abra janelas por alguns minutos várias vezes ao dia para renovar o ar. Além disso, evite aglomerações em locais fechados e mal ventilados.
Se usar aquecedores, certifique-se de que estejam em bom estado de funcionamento e nunca os deixe ligados durante a noite em quartos fechados.
- Reduza o estresse e priorize uma boa noite de sono
O sono de qualidade é fundamental para o bom funcionamento do sistema imunológico. Procure dormir entre 7 a 9 horas por noite e mantenha horários regulares.
O estresse crônico também pode enfraquecer nossas defesas naturais, então pratique técnicas de relaxamento como meditação, yoga ou exercícios leves. Durante as ondas de frio, evite exercícios intensos ao ar livre muito cedo ou muito tarde.
Quando buscar ajuda médica?
É importante saber quando os sintomas requerem atenção médica profissional. Em geral, a recomendação é procurar atendimento médico se apresentar:
- Febre acima de 38,5°C por mais de 3 dias;
- Dificuldade para respirar ou falta de ar;
- Dor no peito;
- Tosse com sangue;
- Sintomas que pioram após uma melhora inicial;
- Sinais de desidratação;
- Confusão mental ou sonolência excessiva.
